Zbuduj nawyki krok po kroku i poznaj proces, dzięki któremu stają się trwałe.
„Od jutra będę…” Brzmi znajomo?
Każdy z nas miał moment, w którym obiecał sobie, że „od poniedziałku zacznę ćwiczyć, zdrowo jeść, pracować nad sobą”. Chyba wiesz, co wydarzyło się dalej…
Gdyby to było tak proste, że „wystarczy tylko postanowić”, to większość z nas prowadziłaby całkiem inny styl życia. A jednak… Dalej scrollujesz (wstaw swoje), kontynuujesz swój niechciany nawyk lub nie wprowadzasz tego, na którym Ci zależy.
Nie dotrzymanie słowa sobie samemu zmniejsza zaufanie do siebie, co powoduje wzrost frustracji. Jak zatrzymać to błędne koło?
A co, gdybym pokazała Ci prosty proces, dzięki któremu wreszcie dotrzymasz słowa sobie i zbudujesz nawyki, które zostaną na dłużej?
Nie obiecam Ci, że po 30 dniach przebiegniesz maraton czy zmienisz całe życie – bo tak to nie działa.
Pokażę Ci za to, jak w prosty sposób wprowadzać małe wersje nawyków, rozumieć co, i dlaczego pomaga budować trwałą zmianę.
Chcę pokazać Ci, że właśnie tak można – bez rewolucji, ale z efektem. Skala mikro ma znaczenie, bo kluczem jest powtarzalność.
Gotowa/y, żeby w końcu zamienić „od jutra będę” w „buduję zaufanie do siebie małymi krokami”?
Jeśli chcesz wprowadzać nowe nawyki, robić codzienne postępy i rozumieć, jak działa proces wprowadzania nawyków (żeby budować zaufanie do siebie i łatwiej podejmować kolejne, większe decyzje) przejdź przez proces 30 kroków, dzięki którym nie tylko wprowadzisz nawyk, ale zrozumiesz proces jego wdrażania.
To prosty program dla tych, którzy chcą wprowadzać zmiany w swoim życiu, ale ciągle odkładają dobre przyzwyczajenia „na później”. Przeprowadzę Cię dzień po dniu przez proces wdrażania nowego nawyku.
🎧 Krótkie nagrania ✍️ Praktyczne ćwiczenia ✨ Zabawne mini-niespodzianki 🤩Harmonogram
Ten proces pomoże Ci zrozumieć, dlaczego wcześniejsze postanowienia się nie powiodły, i przeprowadzi Cię przez codzienną praktykę wprowadzania nawyku krok po kroku.
Z doświadczenia w pracy z klientami wiem, że kluczem do konsekwentnego wprowadzania nowych nawyków i osiągania efektów jest systematyczność, cierpliwość i umiejętność zarządzania sobą, a nie wielkie postanowienia czy nagła motywacja.
Osoby, które odnoszą sukces, nie czekają na idealny moment ani na wenę. Zamiast rzucać się na wielką rewolucję, rozpoczynają od minimum, stopniowo wzmacniają nowe działania i uczą się na własnych doświadczeniach, dzięki czemu zmiana staje się realna i utrzymuje się w czasie.
W programie pokażę Ci, jak stosować ten schemat do każdego nawyku (ze szczególnym uwzględnieniem obszaru zmiany zawodowej), krok po kroku, tak aby nawet małe działania naprawdę miały moc i przynosiły efekty w codziennym życiu.
Co dokładnie znajdziesz w programie
„Nawyk w 30 dni”?
30 krótkich nagrań na każdy dzień
Program zawiera 30 krótkich nagrań – po jednym na każdy dzień, każde tak krótkie, że możesz je odsłuchać np. przy śniadaniu czy porannej kawie. W nagraniach dodaję kontekst, wyjaśniam mechanizmy stojące za nawykami i przekazuję wiedzę, która pozwala zrozumieć, dlaczego małe kroki naprawdę działają. Nieodłączną częścią każdego nagrania są ćwiczenia w workbooku, które pozwalają przełożyć teorię na codzienną praktykę i utrwalić nowe nawyki.
65-stronicowy workbook z ćwiczeniami
Workbook to 65-stronicowy zestaw ćwiczeń, ułożony w logiczną całość, która prowadzi Cię krok po kroku przez pracę mentalną, analizę otoczenia, planowanie małych kroków, obserwację postępów i utrwalanie nowych zachowań. Ćwiczenia prowadzą Cię do głębszego zrozumienia własnych potrzeb, motywacji i działań, dzięki czemu nie działasz mechanicznie, lecz uczysz się wprowadzać nowe nawyki w oparciu o świadome decyzje i realne doświadczenie, a nie tylko o słowa czy dobre intencje.
Lista 30 motywujących piosenek oraz cytatów
Każdego dnia do programu dołączona jest krótka dawka motywacji w postaci piosenek i inspirujących cytatów. Te utwory i słowa mają za zadanie podnosić poziom energii, motywować do działania i wspierać utrwalanie nowych nawyków w Twojej głowie. Możesz oczywiście stworzyć własną playlistę (wskazane). Przygotowane propozycje mogą być świetną inspiracją, pokazując, jak muzyka i odpowiednie przesłanie potrafią kotwiczyć pozytywne nawyki i wprawiać w odpowiedni nastrój do działania.
30 kodów QR – mini niespodzianek
Do programu dołączone są mini-niespodzianki, dostępne w postaci kodów QR – mogą to być zabawne gify, krótkie dźwięki czy inne małe nagrody. Wskazówka jest prosta: zeskanuj kod dopiero po wykonaniu zadania, aby utrzymać motywację i wprowadzić element zabawy. Takie małe nagrody sprawiają, że proces staje się lekki i przyjemny, wywołują uśmiech i wzmacniają ciekawość, co dodatkowo zachęca do systematycznej pracy nad nawykiem.
Co jest możliwe po przejściu programu ze mną?
✅ Wprowadzisz mini-nawyki, czyli naprawdę małe działania, które można powtarzać codziennie – bo prawdziwa siła nawyku tkwi w powtarzalności, nie w wielkich postanowieniach.
✅ Nauczysz się, jak aranżować swoje otoczenie, żeby wspierało Cię w działaniu, zamiast sabotować Twoje plany.
✅ Odkryjesz rolę muzyki i innych bodźców, które wzmacniają motywację i pomagają zakotwiczyć nowe przyzwyczajenia w głowie.
✅ Zrozumiesz, jak tworzyć małe kroki, które prowadzą do realnych zmian, zamiast rzucać się na wielkie cele i szybko się zniechęcać.
✅ Zbudujesz świadomość całego procesu wprowadzania nawyków – wiesz, co działa, dlaczego i jak kontynuować kolejne zmiany, nawet gdy pojawią się trudności.
✅ Stopniowo rozwiniesz swoje mini-nawyki w pełnowartościowe przyzwyczajenia, które realnie zmieniają codzienne życie, zawodowe i prywatne.
Kim jestem?
Jestem licencjonowanym coachem transformacji zawodowej (Career Step Revolution) oraz coachem wellbeing. Ukończyłam dwie szkoły coachingowe: tradycyjną oraz Talent Development Institute, dostałam się również na Positivie Intelligence Grant Program, a obecnie jestem w trakcie certyfikacji Gallupa. Moja bazowe wykształcenie to: oligofrenopedagog, pedagog, familiolog.
Moja osobista transformacja rozpoczęła się… w lesie, dlatego w swojej pracy łączę doświadczenie zdobyte jako trener szkoleń, instruktorka terapii leśnej i coachki w metodzie Career Step Revolution. Dzięki temu mogę zaoferować Ci wsparcie, które łączy profesjonalizm z autentycznym, ludzkim podejściem. Moje wcześniejsze doświadczenie jako instruktorki tańca, trenerki szkoleń, trenerki lasoterapii pozwala mi patrzeć na człowieka holistycznie uwzględniając szersze aspekty niezbędne w procesie zmiany zawodowej (wsparcie roli ciała w modyfikowaniu przekonań, redukcja stresu, itp.)
Dodatkowo, jestem absolwentką licznych kursów: roczny kurs aromaterapii u Tisseranda (Tisserand Institute), Techniki Terapii Tańcem i Analizy Ruchu Labana (IBA), metody oddechowej Butejki (Buteyko International Clinic), komunikacji alternatywnej i wielu innych. Miałam przyjemność pisać dla „Wychowanie w przedszkolu”, „Życie Szkoły”, „Help”, „Natuli”, „Dzieci”, byłam autorką bajek dla dzieci w czasopiśmie „Światełko” Polskiego Związku Niewidomych oraz reportaży w „Promyczku” tej samej organizacji oraz niezliczonych tekstów na różne potrzeby 
Współpracuje jako trener szkoleń z organizacją edukacyjną „Iskra”. Miałam przyjemność współpracować z portalem „Wsparcie rodzica”, „Skarby jogi” oraz Wellbeing Polska. Wydałam karty „Ciało – moja ziemia” służące do budowania serdecznej relacji z ciałem przy wsparciu natury.
Najczęściej zadawane pytania
1. Jak długo trwają nagrania i ćwiczenia?
Nagrania są krótkie (trwają od 1 do 5 minut w zależności od dnia), podobnie, jak i ćwiczenia (czasem są krótsze, czasem dłuższe). Proces wdrażania nawyku został zaprojektowany zgodnie z zasadą małych kroków, aby nie mieć poczucia przytłoczenia, a jednocześnie dawać poczucie satysfakcji i progresu, przeprowadzając przez trening mentalny związany z wdrażaniem nawyków.
2. Co, jeśli nie uda mi się wykonać ćwiczenia jednego dnia?
Program uczy elastyczności i powtarzalności – ważne jest, aby wrócić do działania następnego dnia, zamiast karać się za potknięcia.
3. Czy muszę korzystać z wszystkich elementów programu – nagrań, workbooka, muzyki, niespodzianek?
Nie ma obowiązku, ale najlepiej działa połączenie wszystkich elementów – każdy wspiera Twój proces wprowadzania nawyków i motywację. Sama wiedza nie wystarcza, aby wdrożyć nawyki, stąd krótkie ćwiczenia angażujące proces mentalny. Wisienką na torcie są mini niespodzianki ukryte w kodach QR, które polecam zeskanować dopiero po wykonaniu ćwiczeń.
4. Czy mini-nawyki naprawdę działają?
Tak! Nawyk w wersji mini jest fundamentem powtarzalności – to dzięki codziennym małym krokom zbudujesz trwałe przyzwyczajenia, zaufanie do siebie i zrozumiesz, jak działa proces wdrażania nawyków.
5. Czy efekty pojawią się po 30 dniach?
Program pokazuje proces, nie cud. Po 30 dniach poczujesz pierwsze realne postępy i zrozumiesz, jak wprowadzać kolejne nawyki.
6. Jak szybko mogę zacząć widzieć efekty?
Już pierwsze małe działania dają poczucie satysfakcji i budują zaufanie do siebie – realne zmiany kumulują się z każdym dniem pracy nad mini-nawykami.
Chcesz zwiększyć zaufanie do siebie, poznać proces budowania nawyków i codziennie czuć satysfakcję z małych, realnych postępów?
