Zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność i zadbać o swoje zdrowie? Myślisz, że potrzebny jest do tego jakiś drogi specyfik albo tajemnicza receptura?
Każdego dnia zmagamy się z wyzwaniami zawodowymi, rodzinnymi, osobistymi. Powoduje to stres, zmęczenie i osłabienie odporności. Szukając sposobów na wzmocnienie swojego organizmu staramy się znajdować proste rozwiązania – tabletki, syropy, obietnice zdrowia sprzedawane przez wielkie firmy.
A gdyby okazało się, istnieje nie tylko skuteczny, ale przede wszystkim prosty sposób na zadbanie o swoje zdrowie… Tym sposobem są kąpiele leśne.
Czym są kąpiele leśne?
Kąpiele leśne (jap. SHINRIN YOKU) to zanurzenie wszystkich zmysłów w leśnej atmosferze. Jest to zweryfikowana naukowo metoda redukcji stresu. Japońscy naukowcy, dzięki badaniom przeprowadzonym w 2005 r. wykazali korzystny wpływ kąpieli leśnych nie tylko na samopoczucie, ale również na funkcje odpornościowe człowieka.
Badani odbyli kilkudniową wycieczkę do obszarów leśnych. Zarówno podczas tej wycieczki, jak tydzień oraz miesiąc po, pobierane były im krew i mocz. Mierzono aktywność naturalnych zabójców (NK), liczbę limfocytów NK, granulozyny, perforiny i granzymów A/B we krwi oraz stężenie adrenaliny w moczu. Wyniki badań jednoznacznie wskazały na zmiany parametrów badanych wskaźników w wyniku kontaktu z naturą na obszarach leśnych, a zmiany te świadczyły o korzystnym wpływie kąpieli leśnych na organizmy badanych kobiet i mężczyzn.
Wyniki badań z wykorzystaniem testu Profile of Mood States (POMS) wykazały, że kąpiel leśna znacząco zwiększyła liczbę punktów za wigor i zmniejszyła liczbę punktów za lęk, depresję i gniew. Nawykowe kąpiele leśne mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób związanych ze stresem psychospołecznym.
Co wpływa na odporność?
Co tak naprawdę wpływa na budowanie odporności dzięki kąpielom leśnym? Kontakt z substancjami chemicznymi obecnymi w roślinności. Przebywając w lesie, oddychając, dotykając roślin – mamy szansę na chłonięcie tego, co oferuje nam świat roślinności. Są to między innymi fitoncydy i olejki eteryczne.
Fitoncydy – to biologicznie aktywne substancje tworzone przez rośliny. Zabijają lub hamują rozwój bakterii, pierwotniaków i mikroskopijnych grzybów. Fitoncydy dostające się do naszego organizmu przez płuca i skórę mają negatywny wpływ na bakterie, zabijają zarazki, hamują procesy starzenia i działają przeciwinfekcyjnie. Ich korzystny wpływ na układ trawienny oraz ciśnienie krwi to kolejne dowody na to, że spędzanie czasu wśród roślin ma zbawienny wpływ na nasz organizm.
Olejki eteryczne – zapachy występujące w lasach wpływaja na układy endokrynny oraz immunologiczny człowieka, a to znaczy, że tak naprawdę głęboki oddech wśród drzew może przynieść nam zdrowie i odporność.
Co takiego zawierają olejki eteryczne, co może Ci przynieść korzyść podczas zażywania kąpieli leśnych?
- limonen – jest związkiem zapachowym występującym w cytrusach. Ma działanie przeciwutleniające, przeciwdrobnoustrojowe. Obniża poziom cholesterolu, działa przeciwzapalnie, łagodzi wrzody żołądka. Wykazuje również aktywność przeciwnowotworową.
- α-pinen oraz β-pinen – związki chemiczne odpowiadające za aromat i smak roślin, występujące w olejkach eterycznych np. sosny i szałwii. Działają przeciwzapalnie, rozszerzają oskrzela i poprawiają pamięć. Są także składnikami leków zmniejszających dolegliwości spowodowane kamicą żółciową. Mają działanie przeciwlękowe, przeciwbólowe oraz przeciwalergiczne.
Jak wzmocnić odporność?
Wybierz się do lasu, zanurz się w jego atmosferze i spróbuj odczuwać go wszystkimi zmysłami. Odporność będzie jednym z wielu pozytywnych tego skutków.
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat wpływu natury na Twoje zdrowie lub chcesz włączyć naturę do Twoich działań zawodowych? Zapisz się na kurs TRENER WIĘZI Z NATURĄ.
